Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu ćwiczenia siłowe a zaraz po nich 30min aeroby Odżywianie : Zdrowe [...]
Chciałbym ,żeby ktoś doświadczony zerknął na ułożony prze zemnie plan dietetyczny. Waga: 67 kg Wzrost: 180cm. Chciałbym ćwiczyć na masę. Jeżeli trzeba dokupie odżywki. Byłbym wdzięczny jeżeli coś byście w nim dodali lub odjeli. DZĘKUJE ZA ODPOWIEDZI Sniadanie Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 40g Otręby [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post, także witam wszystkich forumowiczów :) Potrzebuję pomocy w opracowaniu diety na masę. Obecnie dostarczać chcę 3200 kcal (waga 85kg - ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, [...]
[...] (po szkole) siedzenia przy biurku. Szlag moze trafić. Co do mojej diety...taka przykładowa: rano śniadanie : najczęściej sporo nabiału. ser bialy, mleko , ew. musli. II sniadanie to najczesciej kanapka w szkole :/ po prostu nie mam czasu ani inwencji na cos innego. Jednak staram sie, aby zawsze byla z warzywami przynajmniej. do tego często [...]
[...] : 7:30 2 całe jaja + 4 białka latki owsiane błyskawiczne z mrozonymi truskawkami i łyzka miodu Suplementy : oeparol, omega3, Lkarnityna , witaminy orange triad II sniadanie 10:30 odzywka białkowa "izolat" jabłko 40 szt migdałów obiad 13:00 250g piersi z kurczaka pół torebki brazowego ryzu 100g brokuly lub kalafior lub fasolka [...]
Witam wszystkich. Od razu przepraszam jeżeli użyję tutaj jakiś błędnych twierdzeń, ale w temacie jestem nowy. Zatem mam 178cm wzrostu, 17lat i mnóstwo tłuszczu (78kg); Ostatnio (1 rok) ćwiczyłem mniej lub więcej na siłowni ale bez głowy i nieregularnie. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić. Zacząłem od diety. Dieta jest [...]
Cześć wszystkim mam na imie Szymon i jestem nowy na tym forum więc jeśli zrobie coś źle to prosze o wyrozumiałość. Przejdę do rzeczy wydaje mi się że moja dieta nie jest jakoś najlepsza i proszę was o poprawienie jej. Mam 16 lat, ważę 59 kg i mierzę 174 cm. A tak wygląda moja dieta : 1 posiłek: Omlet owsiany 100g płatków owsianych górskich, 1 całe [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum.Ogólnie od tyg zacząłem chodzić na siłkę lecz powiedziałem sobie że muszę mieć dietę.Nie mam zbyt dużego popisu w kuchni. Kilka danych o mnie: -17 lat (rocznik 93) -waga rano na czczo to 83 kg -wzrost pod 195 cm Ogólnie jestem trochę podlany na brzuchu lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał [...]
Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 170 Staż treningowy: dwa miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia i oczywiście wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: w sumie to liznąłem tylu sportów że za dużo do wymieniania, ale tak dłużej to boks i pływanie [...]
Witam wszystkich czytających mój dziennik. Proszę o wyrozumiałość ponieważ nigdy nie miałem okazji czegoś takiego prowadzić :D Liczę na waszą pomoc :) Zaczynam ostro brać się za łapanie masy Posiadam następujące suplementy: Maximize iForce v2 Mono z Fitmaxa Bcaa z Activ laba Carbonox Olimpu Dawkowanie (tutaj proszę o pierwszą poradę i wasze [...]
Witam , od kilku dni prowadzę dietę redukcyjną i chcę abyście ocenili czy są w niej jakieś błędy. Chcę szybko pozbyć się zbędnego tłuszczyku następnie za ok. 3 tyg - miesiąc zacząć ćwiczyć na siłowni oraz w fitness klubie jeśli czas mi na to pozwoli. Mam 175 cm i 67 kg , przykładowy jadłospis : Śniadanie- omlet z dwóch jajek z pieczarkami i [...]
Proszę o sprawdzenie diety: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 70 Cel: masa + siła Staż 7/8 miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki [...]
Dieta do oceny: Waga: 92 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa Suplementy: Cell Pump, apteczne ZMA, Omega 3 Gold, witaminy Daily Formula, Carbo, Gainer 1, WPC Ostrowia, Pro Longatum. Kalorie: ok 3580 Białko: 220g (2,4g/kg) Tłuszcze: 120g (1,3 g/kg) Węglowodany: 405g (4,4g/kg) I śniadanie (ok 7:00-7:30) Musli z owocami 160g Mleko 0,5% 500g (B 31, T 8, W [...]
Witam! Chciałbym przedstawic zacnemu gronu swoja diete, wlasnie co dopiero opracowana. Jak sie spodziewam, nie jest ona pewnie doskonala, ale niech to bedzie jakas podstawa do dalszyh modyfikacji. Czekam na ocene i ewentualne uwagi co jest nie tak i co na co zamienic. Wartości kaloryczne oraz BTW produktów czerpałem z tabeli zamieszczonej na tej [...]
Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Współczynnik BMR 1861.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.81 Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram Dieta: I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo [...]
witam wszystkich, prosilbym Was o fachowe rady. Otóż chcę wyrzezbic brzuch i pozbyc się zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha i twarzy- wiem dla kogos to moze wydawac się dziwne, ale mam strasznie okragła twarz :/ Jednoczesnie chciałbym trochę rozbic się w klatce , rozwinąc miesnie i tu powstaje dysonans. Bardzo prosiłbym o porady co mam robic i [...]
[...] do HST z ktorego jestem strasznie zadowolony :) Dieta ?? hmmm nie licze kalorii wegli bialka i tluszczy ale jem z glowa... okolo 4-5 posilkow zaleznie od dnia przykladowo : sniadanie 8:00 2 kromki razowego + 2 jaja na twardo + 2 plastry zoltego sera (owoc/warzywo na kanapki) drugie sniadanie 11:00 2 kromki razowego + serek wiejski (owoc/warzywo [...]
Witam wesoło. Sprawa wygląda tak: facet 178 cm wzwyż 60 kg na wadze Jest to moja pierwsza dieta na masę. Wspierając się na kilku/kilkunastu postach tutejszych masterów starałem się ułożyć jadłospis. Nie ukrywam również, że chciałem żeby był on smaczny... Zwłaszcza, że tak tego duuuzioooooo... Oto on: ================ I ŚNIADANIE ---------------- [...]
[...] układałem za pomocą dziennika vitalmaxu. Zapotrzebowanie liczę na poziomie białko 2,1/kg, tłuszcze 1,0/kg, ww 4,7/kg. (1) Śniadanie: http://img140.imageshack.us/img140/494/sniadaniet.jpg Z tych produktów delikatnie smażony omlecik na teflonie i oliwie. Do tego kawa, witaminy i minerały, i omega 3-6-9 x2 tabsy. --------------- (2) 2 [...]
WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
